Болят руки после отжиманий: что делать?

Содержимое статьи:

• Причины боли
• Способы восстановления

Причины боли

• Повреждение мышечной ткани: Микроскопические разрывы в мышечных волокнах вызывают воспаление и боль.
• Скопление молочной кислоты: При интенсивной нагрузке в мышцах скапливается кислота, которая вызывает жжение и боль.
• Нагрузка на суставы: Глубокие сгибания локтей во время отжиманий могут перегружать суставы и вызывать дискомфорт.
  

  Способы восстановления

  Отдых и сон:

• Дайте мышцам время на восстановление; не тренируйте их повторно в течение 24-48 часов.
• Полноценный сон (7-9 часов в сутки) способствует росту и восстановлению мышц.
  Массаж:
• Массаж помогает улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и ускорить восстановление.
  Теплая ванна или душ:
• Тепло способствует расслаблению мышц и уменьшает боль.
  Лед:
• Прикладывайте лед к болезненной области на 15-20 минут за раз несколько раз в день.
  Витамины:
• Белок: Необходим для восстановления и роста мышц. Рекомендуемый суточный прием составляет 1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела.
• Витамин D: Улучшает абсорбцию кальция, необходимого для здоровья костей.
• Кальций: Укрепляет кости и предотвращает их ломкость.
  Рекомендуемые витамины для восстановления мышц:
• Opti-Men от Optimum Nutrition
• Cellucor Alpha Amino
• Dymatize Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate
• Mutant Mass