Дата публикации:

MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Упражнения с мешком

Еще не так давно про этот инструмент никто и не знал. Потребовалось всего пара лет для того, чтобы самый обычный мешок с песком завоевал сердца атлетов по всему миру - а может быть, это произошло даже быстрее. 

Я думаю, что все что случается  - случается вовремя. Люди начали понимать, что одни мышцы, особенно их размер (который так важен для новичков) по сути дела ничего не значат, если тело не умеет двигаться - быстро, гибко и эффективно. 

Класика бодибилдинга не дает такого эффекта, упражнения из тяжелой атлетики - дают, но доступ к штанге есть не у всех. Нам нужен инструмент, с которым можно заниматься дома, на улице, в зале, в группе и самому. 

Инструмент, который развивает как силу, так и выносливость, скорость, взрыв. 

Инструмент, который могут использовать как физкультурники, так и продвинутые атлеты, как любители борьбы, бокса, MMA, так и просто желающие выглядеть лучше с минимальными затратами денег и времени. 

И тогда все вспомнили про мешки с песком. 

Есть несколько всем известных вариаций, который вы наверняка не раз встречали. 

БОЛГАРСКИЙ МЕШОК. 

Самый простой вариант, изначально - всего с 2-мя вариантами для захвата с краев. Прост, эффективен, но сильно проигрывает по количеству потенциальных упражнений своему более современному коллеге.

СЭНДБЕГ.

Современный вариант того же мешка. Может наполняться любым видом наполнителей по желанию, легко регулировать нагрузку, так как наполнитель распределен по 3-м пакетам, огромная вариативность в упражнениях, так как на нем присутствует целых 7 вариантов захвата.  

Я использую именно его в своих тренировках. Более подробный видеообзор можно посмотреть здесь.

Сендбег дает огромное количество упражнений, которые можно делать дома.

Я РЕКОМЕНДУЮ:

1. Приседы и все их варианты
2. Взятие на грудь
3. Толчок
4. Швунг
5. Подъем мешка слева, перенос через голову, кладем мешок справа. Повторяем в обратную сторону.
6. Кручение мешка вокруг тела.

Это - базовые упражнения, которые задействуют все тело и оказывают наибольший метаболический эффект на мышцы и организм в целом.

Конечно, сендбег позволяет делать и изолирующие упражнения на бицепс, трицепс, пресс, грудь - но толку от них будет намного меньше.  

Буквально через 1-2 недели я сделаю для вас обучающее видео, в котором наглядно покажу все базовые упражнения для мешка с песком. Не пропадайте :)

А пока - обучалка как сделать болнарский мешок самому. 

Артем

Тэги: Технологии тренинга