Как не замерзнуть при температуре -23 градуса на улице

Содержимое статьи:

Когда столбик термометра опускается ниже -20 градусов, приходится серьезно задумываться о том, как сохранить тепло на улице. Особенно если вам нужно тренироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам не замерзнуть:
Одежда

• Одевайтесь слоями. Это позволит вам регулировать свой уровень тепла. Начните с базового слоя из влагоотводящей ткани, затем добавьте более теплый слой и, наконец, водонепроницаемую и ветрозащитную внешнюю оболочку.
• Выбирайте одежду из натуральных тканей, таких как шерсть или пух. Они лучше сохраняют тепло, чем синтетические материалы.
• Носите плотно прилегающий головной убор и перчатки. Голова и руки очень уязвимы для обморожения.
• Защитите шею с помощью шарфа или балаклавы.
  Обувь
• Обувь должна быть теплой, водонепроницаемой и иметь хорошее сцепление. Не носите слишком тесную обувь, так как это может нарушить кровообращение.
• По возможности, носите горнолыжные ботинки или другую обувь, предназначенную для зимних видов спорта. Обычные ботинки могут не обеспечить достаточного тепла и поддержки.
  Активность
• Чем активнее вы, тем теплее вам будет. Но не забудьте прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда вам нужно.
• Во время тренировки согрейтесь, выполнив несколько упражнений на растяжку или легкую пробежку.
• Если вы находитесь на открытом воздухе в течение длительного периода времени, периодически заходите внутрь, чтобы согреться.
  Еда и напитки
• Пейте много жидкости, даже если вам не хочется пить. Обезвоживание может привести к потере тепла.
• Ешьте пищу с высоким содержанием жиров и белков. Это поможет вашему организму вырабатывать тепло.
  Безопасность
• Знайте признаки и симптомы обморожения и гипотермии.
• Если вы почувствовали онемение, покалывание или боль, немедленно зайдите в теплое помещение.
• Не оставайтесь на улице долго, если вы одеты не по погоде.