Как справиться с дереализацией

Содержимое статьи:

Что такое дереализация? Дереализация - это нарушение психического состояния, при котором человек чувствует себя отстраненным от внешнего мира или от самого себя. Все может казаться нереальным, как будто происходящее вокруг является сном или фильмом.
Симптомы дереализации:

• Ощущение отстраненности от своей жизни и окружающих
• Чувство нереальности или иллюзорности
• Замедление времени или его быстрое протекание
• Трудности с концентрацией и памятью
• Утрата интереса к жизни
  Причины дереализации:
• Стресс
• Тревога
• Депрессия
• Употребление наркотиков или алкоголя
• Травматические события
• Недосып
  Что делать с дереализацией? Медикаментозное лечение:
• Антидепрессанты
• Анксиолитики (препараты, снижающие тревогу)
  Психотерапия:
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Терапия осознанности
  Самопомощь:
• Высыпайтесь (7-9 часов в сутки)
• Регулярно питайтесь
• Занимайтесь физической активностью
• Проводите время на природе
• Практикуйте техники релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание)
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя
• Общайтесь с близкими и друзьями
  Дополнительные советы:
• Не игнорируйте симптомы. Обратитесь к врачу или психотерапевту за помощью.
• Будьте терпеливы. Восстановление после дереализации может занять время.
• Не изолируйте себя. Продолжайте участвовать в любимых занятиях и поддерживайте связь с людьми.
• Принимайте небольшие шаги в правильном направлении и не ставьте перед собой нереальных целей.