Как справиться с навязчивыми суицидальными мыслями

Содержимое статьи:

• Постоянные или навязчивые мысли о смерти или причинении вреда себе
• Ощущение безнадежности, беспомощности или никчемности
• Повышенное внимание к темам смерти или самоубийства
• Снижение интереса к жизни или к деятельности, которые раньше приносили радость
  Факторы, способствующие суицидальным мыслям:
• Психические заболевания (например, депрессия, тревожное расстройство)
• Травматичные события (например, насилие, потеря близкого)
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Физические заболевания (например, хроническая боль)
• Генетическая предрасположенность
  Как справиться с суицидальными мыслями без психолога:
• Говорите о своих чувствах: Поделитесь своими мыслями с доверенным другом, членом семьи или терапевтом. Разговор может помочь снизить тревогу и почувствовать себя менее одиноким.
• Напишите о своих мыслях: Ведение дневника может быть безопасным способом выразить и проанализировать свои чувства.
• Уделяйте время действиям, которые приносят радость: Даже маленькие занятия, такие как чтение, просмотр фильмов или общение с друзьями, могут отвлечь вас от негативных мыслей.
• Занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить настроение.
• Ограничьте употребление психоактивных веществ: Алкоголь и наркотики могут усугубить суицидальные мысли.
• Создайте безопасную среду: Уберите из своего окружения потенциально опасные предметы, такие как оружие или лезвия.
• Найдите группу поддержки: Присоединение к группе поддержки может познакомить вас с людьми, которые понимают ваши переживания.
• Обратитесь за помощью к неотложной службе: Если ваши мысли о самоубийстве становятся невыносимыми или вы находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь за помощью по телефону доверия (например, 8-800-2000-122) или в отделение неотложной медицинской помощи.
  Советы для близких:
• Будьте рядом и слушайте: Дайте понять человеку, что он не одинок.
• Предлагайте поддержку: Предлагайте помощь в повседневных делах или просто выслушивайте его.
• Относитесь к ситуации серьезно: Не отмахивайтесь от суицидальных мыслей.
• Установите границы: Дайте знать человеку, что вы не приемлете самоповреждение или самоубийство.
• Поощряйте профессиональную помощь: Помогите человеку найти квалифицированного специалиста в области психического здоровья.