Сколько калорий нужно для набора мышечной массы?

Содержимое статьи:

• 14-16 ккал на кг массы тела
  Для женщин:
• 12-14 ккал на кг массы тела
  Дополнительные калории для набора мышечной массы К полученным по формуле калориям следует добавить дополнительные калории для набора мышечной массы:
• Мужчины: 500-1000 ккал
• Женщины: 250-500 ккал
  Пример расчета Для человека с указанными параметрами расчет будет выглядеть следующим образом:
  
  1. Базовый обмен: 14 ккал * 55 кг = 770 ккал
  2. Дополнительные калории: 500 ккал
  3. Общее количество калорий: 770 ккал + 500 ккал = 1270 ккал
     Рекомендации
• Придерживайтесь рассчитанного количества калорий в течение 4-6 недель.
• Следите за изменением веса и состава тела.
• При необходимости корректируйте количество калорий.
• Увеличение калорийности рациона должно происходить постепенно.
• Выбирайте качественные источники белка, углеводов и жиров.
• Пейте достаточное количество воды.
• Создайте профицит калорий не более 500 ккал в день, чтобы избежать набора лишнего жира.