Срывы в питании после дефицита калорий

Содержимое статьи:

История

• Летом начала активно двигаться на работе (20-25 тысяч шагов в день).
• Без ограничений в питании вес начал снижаться на 1,5 кг в неделю.
• Ограничила "вредную пищу" и начала худеть еще активнее.
• Для большей потери веса перешла на 900-1000 калорий в день, полностью отказавшись от мучного, сладкого и жирного.
• За 4 месяца похудела на 24 кг.
  Проблема
• Срывы в питании.
• Вес встал.
• Прибавка веса даже при потреблении более 1000 калорий.
• Страх набрать вес при переходе на базовый метаболизм (1540 калорий).
• Желание питаться на 1800-2000 калорий и прекратить голодание.
  Причины срывов
• Дефицит калорий.
• Чрезмерное ограничение в питании.
• Недостаточный базовый метаболизм из-за жестких ограничений.
  Как ускорить метаболизм
• Постепенно увеличивать калорийность питания.
• Включить в рацион белковые продукты, фрукты и овощи.
• Восстановить гормональный баланс (обратиться к специалисту).
  Как перестать срываться
• Установить реалистичные цели потери веса.
• Включить в рацион любимые, но здоровые продукты.
• Избегать жестких ограничений.
• Научиться справляться со стрессом без переедания.